对于儿童来说，这件事本身就更难。

大脑中负责专注功能的前额叶皮层，要等到二十岁左右才能完全发育成熟。一个七八岁的孩子，大脑发育程度大约只有成人的三分之一到二分之一。

从这个角度看，孩子坐不住、容易分心，是生理发育进程中的正常现象，而不是故意对抗。

近些年的研究中，一个趋势值得关注：儿童平均专注时长在缩短。原因不难找。

电子产品是重要因素。短视频三秒一换画面，游戏每时每刻都有即时奖励，大脑习惯了这种高频刺激后，再去面对书本和作业这种低刺激的信息输入，就容易失去耐心。这不是孩子的问题，而是大脑被重新训练了。

还有一个隐蔽的破坏因素是睡眠。儿童睡眠不足会直接影响注意力和情绪控制能力，大脑前额叶对睡眠剥夺尤其敏感，少睡一小时，专注力可能打折三分之一以上。现实是很多小学生晚上十点以后才睡，第二天七点不到就要起床，睡眠时长远远达不到每天10小时的推荐标准。

专注力可以通过训练得到提升，这一点已经被大量研究所证实。

家庭训练的好处是低成本、易坚持，而且孩子不觉得是在被说教。介绍几种经过验证、在家庭环境中容易操作的方法。

• 运动是最有效

有研究显示，每天30分钟中等强度运动、每周坚持三到五次，坚持一段时间后，儿童的课堂专注表现会有明显改善。原理在于运动能促进大脑前额叶的血液供应，还能调节多巴胺等神经递质的水平。

• 听觉专注训练：数字复述

家长报出一串数字，让孩子听完后复述出来。从五个数字开始，逐渐增加到七个、八个。这个训练的核心是让孩子把听觉注意维持在数字序列上，每一次复述都是对专注肌肉的锻炼。

• 视觉专注训练：舒尔特方格

画一张5乘5的方格表，把1到25的数字打乱填进去，让孩子按顺序从1指到25，家长用秒表计时。每天做三到五次，视觉搜索速度和注意稳定性都会提升。

• 抗干扰训练

让孩子在完成某个小任务时，家长在旁边发出一些轻度干扰，比如翻书声、走路声、轻敲桌面的声音，孩子需要学会过滤这些无关刺激，把注意保持在任务上。

1. 第一，不打断。孩子正在专注做一件事时，不要送水果、递水、问要不要上厕所。每一次打断，都等于告诉孩子你的这件事不重要，可以被随时中断。专注力正是在这些不被干扰的时刻里一点点建立起来的。

2. 第二，不比较。每个孩子的大脑发育节奏不同，有的孩子六七岁就能坐四十分钟，有的九岁了还坐不住二十分钟。纵向看自己孩子的进步，比横向比较更有意义。

3. 第三，好睡眠比补课更重要。确保孩子有充足的睡眠时间，睡好了，专注力自然会上一个台阶。

如果尝试了一段时间，孩子依然在专注方面有明显困难，也不必焦虑。

有些情况下，专注力问题可能和大脑发育差异有关，专业的专注力训练课程可以更有针对性地帮助孩子改善。