孩子坐不住、做事三分钟热度，是很多家长的育儿难题。

今天沐沐就为家长们整理了一套在家就能操作的专注力训练游戏，涵盖视觉、听觉多个维度，希望能帮助家长朋友们用更科学的方式陪伴孩子成长。

在开始训练前，请不要用成人的标准去要求孩子。儿童大脑前额叶皮质（负责注意力调控）通常要到12岁才发育成熟。不同年龄段的孩子，专注力时长天生不同：

• 3岁：约5-10分钟

• 4岁：约10分钟左右

• 5-6岁：约10-15分钟

• 7-12岁：约15-25分钟

了解了这一点，当孩子出现注意力转移时，或许我们可以少一分焦虑，多一分理解。

我们根据不同的能力训练目标，将游戏分为了四大类，家长们可以根据孩子的年龄和兴趣灵活选择。

（一）视觉专注力训练

这类游戏主要训练孩子“专心看”的能力，提升视觉分辨能力和广度。

1. 舒尔特方格

这是全世界范围内最简单、最有效也最科学的注意力训练方法之一。在一张纸上画一个5x5的方格（共25格），随机填上数字1-25。让孩子按顺序从1指到25，并大声读出，家长帮忙计时。

• 效果：数字方格广泛用于飞行员训练，能有效训练视觉的广度与集中度。

• 进阶：随着能力提升，可以增加数字数量（如6x6）或使用英文字母。

2. 找不同/数字寻宝

找两张相似的图片，让孩子仔细观察找出其中的不同之处。或者拿一本绘本，让孩子找出指定数量的物品，如“帮妈妈找出这一页里所有的圆形物体”或“找出所有的数字5”。

（二）听觉专注力训练

良好的听觉专注是孩子上课听懂、听全的关键。

1. 大王说

家长扮演“大王”发指令，规则是：只有指令前加了“大王说”三个字，孩子才需要执行；如果没有加，孩子必须保持不动。

• 玩法示例：家长说：“大王说，摸摸左耳。”（孩子做动作）；家长说：“蹲下。”（孩子必须控制住自己不能动）。

2. 我去超市

这是一个适合在碎片时间（如坐车、排队）玩的游戏。家长和孩子轮流说去超市买了什么，后一个人必须先重复前一个人说的所有物品，再添加一样新东西。

• 示例：家长：“我去了超市，买了苹果。”孩子：“我去了超市，买了苹果、香蕉。”家长：“我去了超市，买了苹果、香蕉、牛奶。”

（三）动手与抑制力训练

对于低龄或坐不住的孩子，通过身体的运动来学习控制自己是很好的途径。

1. 夹球/串珠子

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