家长学习营

Parent learning camp

怎样训练孩子的专注力？10个在家就能做的专注力训练法

发布者： | 发布时间：2026-01-30 09:32| 阅读：33

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很多家长抱怨孩子“坐不住、易分心”，这些表现的深层原因是注意力系统尚未发育成熟。


今天沐沐就为家长们提炼出这一套在家就能轻松操作的专注力训练方案，所有方法均经过教育实践验证。


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*沐苗儿童学习能力提升中心


第一步：先避开三个最常见的“陷阱”



在开始训练前，请先检查家庭环境中是否无意中破坏了孩子的注意力：


  1. 中断陷阱：孩子在专注做事时频繁打断（“喝水吗？”“这样不对”）

  2. 杂乱陷阱：学习区域堆满玩具、杂物，视线内电子产品过多

  3. 超时陷阱：要求保持超出年龄的专注时长（5岁孩子通常只能专注15分钟）

避开这些陷阱，训练就成功了一半。


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*沐苗儿童学习能力提升中心


10个家庭专注力训练法（年龄段划分）


一、基础训练（3-6岁）


1. 听觉专注游戏-“指令接龙”

  • 方法：从简单指令开始：“拍一下手”，完成后增加：“拍手然后跳一下”，逐渐增加到3-4个连续指令

  • 频率：每天5分钟，餐前或睡前进行

  • 原理：训练听觉信息处理和工作记忆，这是课堂听讲的基础


2. 视觉追踪游戏-“小球去哪里”

  • 准备：三个不透明杯子，一个小球或积木

  • 方法：在孩子注视下移动杯子，让孩子追踪目标杯

  • 进阶：加快速度，增加杯子数量

  • 效果：提升视觉专注和追踪能力，对阅读和书写有帮助


3. 抗干扰训练-“安静小岛”时间

  • 方法：设定每天固定15分钟为“安静小岛”时间

  • 规则：孩子选择一项安静活动（拼图、画画、看书），家长在旁边做自己的安静工作

  • 关键：期间不交流、不指导，创造无干扰环境

  • 记录：用计时器记录实际专注时长，每周对比进步


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*沐苗儿童学习能力提升中心


二、进阶训练（6-10岁）


4. 任务切片法-“番茄工作法”儿童版

  • 工具：可视化计时器（沙漏或厨房计时器）

  • 方法：根据“年龄×2”设定专注时间（7岁约15分钟）

  • 步骤：

  1. 与孩子一起列出任务清单

  2. 设定计时器，专注完成一项

  3. 铃响后休息5分钟（必须离开座位）

  4. 完成后在清单上打钩

  • 秘诀：从孩子最擅长的事情开始，建立成功体验


5. 细节观察训练-“发现变化”

  • 方法：每天花几分钟玩“找变化”游戏

  • 示例：

  1. 房间摆设微调后让孩子找出

  2. 两张相似图片找出5处不同

  3. 家人换装后观察变化

  • 教育结合：将此能力迁移到作业检查中，培养自我检查习惯


6. 结构化环境打造-“学习区四要素”